Positive Grundeinstellung
Wieder einmal steht der Sommer so unerwartet vor der Türe, und wie jedes Jahr stehen unzählige Menschen vor einem vollen Schrank „Nichts an zu ziehen“, in der Hoffnung etwas zu finden um ihre Problemzonen zu kaschieren:
„Ihr seid alle schön, so wie ihr seid“
Kein Mensch ist perfekt, lasst Euch das von den Medien gar nicht erst einreden. Wenn der Kamerafilter weg ist, hat jeder Mann und jede Frau ihre Problemzonen.
Wenn Du aber etwas dafür machen möchtest dich toll zu finden und selbstbewusster vor die Tür zu gehen – Dann leg los! Das kann keiner für Dich übernehmen. Räum’ die Nervennahrung beiseite, und vergiss das: „Ach das gibt dieses Jahr eh WIEDER nichts mit der Bikinifigur!“
Ich kann erst glücklich und zufrieden mit anderen sein wenn ich mich lerne selbst wert zu schätzen.
Janina Leppers machte 2009 ihr Staatsexamen im Gesundheitswesen, mit Schwerpunkt Betreuung von Menschen mit körperlichen und geistigen Behinderungen sowie Menschen mit psychischen Erkrankungen. Im Jahre 2014 dann Aufbaustudium zur Lehrerin für Gesundheit und Prävention. Für rath-heumar.info schreibt Sie regelmäßig zu Gesundheitsthemen und gesunder Ernährung. Janina bietet auf ihrer Webseite Coaching in Onlinekursen an und hilft Dir beim Erreichen deiner gesundheitlichen Ziele auch als Personal-Trainerin im Raum Köln.
Für persönliche Fragen stehe ich euch gerne unter [email protected] oder unter 0157-56439008 zur Verfügung.
Besucht gerne einmal meine Website oder meinen Facebook/Instagram Account:
Website: www.love-your-body.fit
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Oder ihr drückt einfach eines der schicken Icons 🙂
Detox, was ist das?
Back to Balance Programm
September 2017 – „Detox“ bedeutet übersetzt entgiften. Normalerweise reinigt sich der menschliche Körper selbst und scheidet unerwünschte Stoffe über die Ausscheidungsorgane Leber, Nieren, Darm und Haut wieder aus. Detox-Anhänger sind der Meinung, dass heutzutage so viele Gifte und Schadstoffe aufgenommen werden, dass der Körper sie nicht mehr vollständig ausscheiden kann. Als Ursachen werden neben einer ungesunden Ernährung mit Zusatzstoffen, viel Fett und Zucker auch Nikotin, Alkohol, Umweltgifte und Stress vermutet. Regelmäßig durchgeführte Detoxkuren sollen Haut, Lymphsystem sowie Darm und innere Organe von Giftstoffen befreien und reinigen.
Wie funktioniert eine Detox-Kur?
Der Start in eine Detoxkur beginnt in der Regel mit Safttagen, an denen neben viel Wasser und verschiedenen Tee Sorten nur Obst- und Gemüsesäfte getrunken werden. So sollen Stoffwechsel und Verdauung angeregt werden. In den folgenden Tagen wird zu einer ballaststoffreichen Ernährung geraten, die ausschließlich Obst und Gemüse oder Rohkostsäfte vorsieht. Eine Detoxkur kann durch Anwendungen wie Yoga oder Massagen begleitet werden. Feste Vorgaben für die Dauer und Häufigkeit von Detox-Kuren gibt es nicht. Manche Personen führen regelmäßig einen Detox-Tag pro Woche durch, andere planen jährlich eine oder zwei Wochen als Kur ein.
Wissenschaftliche Einschätzung von Detox-Kuren:
Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht spricht nichts dagegen, mehr Gemüse, Obst, Salat und Vollkorn zu essen. Eine Gewichtsabnahme kann muss aber nicht durch Detox erzielt werden. Durch das Trinken von Obst- Tee und Gemüsesaft bzw. Smoothies wird der Körper zur Entgiftung und Entwässerung angeregt was definitiv einen kurzfristigen Gewichtsverlust mit sich bringt. Die Gefahr eines Jojo-Effekts, der oft auf eine strenge Diät folgt, ist allerdings sehr hoch, da viele in der Zeit viel zu wenig Essen nämlich vor allem an Eiweiß. Dies führt zu Muskel Verlust. Für Menschen, die bewusst innehalten und achtsam mit sich umgehen möchten, kann eine Detox-Kur jedoch ein willkommener Auftakt zu einer langfristigen Ernährungsumstellung sein.
Nun zum Love your Body „Back to Balance“ Programm
Als 2015 bei mir Histamin Intoleranz entdeckt wurde, stand ich noch ganz am Anfang meines Studiums. Ich hatte mich fast mein ganzes Leben lang mit mir heute ganz klar erkennbaren Symptomen herumgestritten und am Ende durch eigene Recherchearbeit einen Verdacht welcher dann dank Laborbefund Bestätigung fand. Ja, ich hatte eine Immunerkrankung und es wäre so einfach gewesen, hätte es doch jemand erkannt und ich wäre viel früher in die Behandlung gegangen. Doch die Schulmedizin verschließt die Augen vor den “neumodischen” Erkrankungen die in ihren Augen psychosomatisch sind… Nun gut, ich möchte hier nicht noch näher ins Detail gehen….
Zurück zum Detox. Ich habe dann in den letzten Jahren etliche Fachbücher und Blog Beiträge zum Thema Detox, Entgiftung und Darmaufbau gelesen und auch einige empfohlene Dinge getestet wo es mir teils schlechter als besser von ging. Aber auch das weiß ich heute, war Teil meines Heilungsprozesses. Manchmal muss etwas schlimmer werden, damit es besser wird… Das kennt jeder der mal von einem Masseur eingerenkt wurde und am nächsten Tag kaum laufen konnte (Selbstmitleid on 😅)
Es gibt nicht den einen Detox-Plan für alle. Manche dürfen bestimmte Lebensmittel z.B. gar nicht essen. Ich z.B. würde vor Migräne sterben, wenn man mir Tomatensaft geben würde oder wild schlafwandeln, wenn ich Spinat esse. Doch das erfuhr ich erst als ich meinen Körper analysiere wie er auf Essen reagiert. “Du bist was du isst” da steckt schon viel Wahres drin. Erst wenn ich weiß was mir gut tut kann ich mich auch gut fühlen. Sowohl von innen als von außen. Die meisten Menschen essen sehr emotional statt bewusst… Wenn jemand bewusst isst und sich überlegt gibt mir das Essen was mein Körper braucht, würde er viel seltener zu Fast Food oder Schoki und Chips greifen. Schoki ist da ein super Beispiel: kaum jemand isst richtige Schokolade. Was die meisten unter Schokolade verstehen ist ein Gemisch aus Zucker, Fett, Aromen und Süßmolke. Wer schonmal echte 100% Schokolade aus der Kakao Bohne gegessen hat kennt den Unterschied. Aber warum mögen wir dieses Industriegemisch? Und warum glauben wir das es uns bei Stress gut tut? Weil es Dopamin ausschüttet. Wir sind darauf konditioniert worden, wie ein Hund auf Leberwurst oder den Knochen. Bei dem einen ist es Schokolade, beim nächsten Chips. Und diese Konditionierung fängt im Kindesalter an. Doch das Schöne ist, der Mensch ist fähig sich selbst neu zu konditionieren: auf „gesunde Belohnung“ – ein guter Tee, ein Müsliriegel, ein leckerer Proteinriegel oder ein Stück Obstkuchen. Selbst gebacken ohne Zucker und Weizen… Ja so etwas gibt es und ja, es schmeckt himmlisch… Auch das ist Teil des Detox und wie ich so schön sage clean eating.. Sich in Verzicht üben. Das gibt übrigens extrem viel Kraft auch. Wenn man spürt das man Kontrolle über sich, seinen Geist und seine Gelüste hat…. Man setzt seine Energie ganz anders ein… Doch dafür muss man erstmal bereit sein zu entgiften und den Körper in den Entzug bringen. Und ja, das ist eine Hürde… Und ja, das macht oft keinen Spaß. Aber danach die Folge Zeit wird umso besser. Das verspreche ich.
Für mich ganz wichtig ist das im Detox und clean-eating Plan genug Eiweiß eingebaut ist. Anders als ursprünglich gedacht füge ich vegane Eiweiß Shakes den ersten 10 Tagen hinzu welche später durch Quark und Co im clean-eating ersetzt werden. Ebenfalls wird im „Back to Balance“-Plan nicht komplett auf feste Nahrung verzichtet, so ist eine warme feste Mahlzeit am Tag erlaubt, so wie vegane Proteinriegel zwischendrin (hängt von dem jeweiligen Ziel und der kcal Zufuhr ab) ebenfalls wird ein Präparat zur Darmwandreinigung 30 Tage eingenommen, um alles optimal zu binden.
Um euch nicht mit noch mehr Fakten zu erschlagen:
Schreibt mir gern eure Fragen hier unter den Post oder PN/ Whats App / Email [email protected] (Mobil: 0157-56439008)
